Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]
Mój artykuł na temat treningów dla początkujących z siłownią. Zazwyczaj mówi się żeby amatorzy (czyt. osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie [...]
[...] która opcja jest najlepsza i dlaczego. Śniadanie - Jak powinno wyglądać i kiedy powinno się je jeść w sytuacji gdy: 1) rano, jakoś 1-1,5h po przebudzeniu zaczynam trening. moje normalne śniadanie składa się z płatków owsianych, mleka, białka, połówki banana i garści orzechow laskowych/migdałów. Uciąć orzechy bo zawierają tłuszcze? Czy [...]
[...] rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem [...]
1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: okoł0 120 UDO: około 60 TALIA: około 95 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, nasiona 30g III posiłek 14:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15 Ryż brązowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Pomidor 30g Cebula 30g Oliwa z oliwek 10g Kefir 2% tłuszczu 150g Groszek zielony, konserwowy bez [...]
[...] możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do [...]
[...] kg na brzuchu) Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o wymiary +/- 1cm Biodra 100 Brzuch 103 Klatka 106 Przedramienia 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie treningu ogolnorozwojowego który wykonuje co drugi dzień, z tego co zauważyłem w niektórych planach polecanych na początek wykonywalem zbyt wiele ćwiczeń jak na [...]
[...] ale podwojna porcja 21 jak niewytrzymam jakiś jogurcik Caly ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam, nie będę wklejał diety ponieważ jest ulożona przez dietetyka potrening.pl i uważam że jest ok.mam 25 lat ćwiczę już pare lat na siłowni dodatkowo trenuje MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 [...]
czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]
Witam, nazywam się Bartek i mam 22 lata. Nowy rok = nowe możliwości czyli ta sama mantra coroczna hehe. W drodze postanowień noworocznych zakładam dziennik treningowy , jako że do dyspozycji mam tylko drążek oraz 3x w tygodniu dostęp do ławki z obciążeniem temat ląduje w tym dziale. Celem jest uzyskanie wyniku w WL w okolicy 110kg do końca roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję. Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 Rozpiętki z [...]
[...] chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z [...]
[...] rodziny. Na siłownię planuje chodzić 2 razy w tygodniu, nie mogę więcej ze względów osobistych i piłkę, w którą będę grał 1-2 razy tygodniowo. Ewentualnie dodatkowo jakiś trening w domu, ale jedyne co posiadam to hantle i drążek, myślałem nad domowym treningiem stricte na klatkę piersiową z różnych rodzai pompek. Oprócz tego wszystkiego [...]
Witam. Zacząłem dziś układać dietę redukcyjną ale Na początek wszystko przedstawię tak jak powinno być. Wiek 23 Waga 95 Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez [...]
